Аз съм кардиолог и това е, което правя, за да поддържам нивата на холестерола си ниски

Д-р Али Хайдер каза, че прави упражнения и яде овесени ядки, за да се опита да поддържа ниски нива на LDL холестерол. Али Хайдер/Гети изображения. Кардиологът сподели четири избора на начин на живот, които прави, за да се опита да поддържа ниски нива на холестерол. Твърде много „лошо“ тип холестерол може да блокира артериите, което излага хората на риск от сърдечни заболявания. Али Хайдер каза, че ограничава количеството месо, което яде, и се опитва да получи достатъчно сън. Кардиолог сподели четири избора на начин на живот, които прави, за да се опита да поддържа холестерола си нисък. Твърде много от това, което е известно като LDL холестерол – което е считан за “лош” тип – може да блокира артериите. Това излага хората на риск от сърдечни заболявания и инсулт, две водещи причини за смърт в САЩ, твърдят Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Двама от всеки пет възрастни в САЩ имат висок холестерол, според CDC. Али Хайдер, интервенционален кардиолог в NewYork-Presbyterian Queens, каза, че всеки възрастен трябва да си направи проверка на холестерола, за да знае нивата си, и той го прави всяка година. Хайдер, 44, който има „много добър“ профил на холестерола, каза, че нивата на холестерол в кръвта зависи от диетата и колко добре черният дроб го отстранява от кръвта, което може да се сведе до генетиката. Това е причина някои хора да имат високи нива на холестерол в кръвта си, въпреки че се хранят здравословно, каза той. Хайдер, който няма фамилна анамнеза за висок холестерол, прави избор на храна и начин на живот, за да контролира своя холестерол. Той добави, че диетите и режимите на упражнения за здравето на сърцето трябва да бъдат индивидуализирани. Яжте месо само два пъти месечно Хайдер яде месо пет пъти седмично до преди две години, но оттогава е намалил животинския протеин с високо съдържание на мазнини. Сега Хайдер яде месо около два пъти на месец месец и избира нискомаслена, хранена с трева пържола или постно пиле. Изследванията показват, че говеждото месо, хранено с трева, има по-малко мазнини като цяло от говеждото, хранено със зърнени храни, и също така съдържа по-здравословни видове мазнини като омега-3. Хайдер е заменил пържола с риба, като сьомга, и също така се наслаждава на вегетариански ястия, които съдържат шамфъстък или бадеми. Наситените мазнини в месния протеин могат да повишат нивата на “лошия” холестерол. „Мислете за наситените мазнини като мазнини, които са нещо като твърдо състояние при стайна температура, например: месен протеин, кокосово масло, гхи и палмово масло“, каза той. Историята продължава. Ненаситените мазнини, като тези в мазната риба или ядките, могат да понижат “лош” холестерол, каза той. Яжте храни като овесени ядки и боб, които се свързват с холестерола Хайдер каза, че минимално обработените пълнозърнести храни – вместо силно рафинирани като бял ориз или хляб – както и бобът се свързват с холестерола, така че тялото да не може абсорбира го. Хайдер каза, че често яде овес. Той и съпругата му също са „големи фенове“ на боба, който той никога не е обичал. „Всъщност можете да го направите доста вкусен“, каза той. Бъдете активни Хайдър каза, че упражненията са „супер важни“, защото могат да понижат холестерола, независимо от диетата. Ежедневно Хайдер се уверява, че се разхожда бързо из болницата и избира да поеме по стълбите пред асансьорите. Той също така се опитва да използва велосипеда си Peloton за поне 20 минути два пъти седмично, въпреки че каза, че скъпото оборудване или фитнес залите не са от съществено значение. Американската сърдечна асоциация препоръчва на хората да получават два часа и половина „умерена“ физическа активност на седмица , като танци или градинарство, или 75 минути “енергични” упражнения, като скачане на въже, бягане или плуване, каза той. Приоритет на съня Хайдер се опитва да има рутина, така че да получава достатъчно сън. Това може да понижи „лошия“ холестерол, каза той, цитирайки изследване. За да направи това, Хайдер се стреми да яде в разумно време и избягва кофеина и екраните през нощта. Прочетете оригиналната статия на Insider

Information Makanany